jpyj9xknhb的部落格

推薦序1：藝人黃嘉千
推薦序2：主持人、作家何戎
推薦人：黃國倫牧師
推薦人：黃瑽寧醫師

第一堂課  男女大不同，泰山與公主的婚姻課
．夫妻本一體，在愛裡不爭對錯！
．尋求簡單，找到翹翹板的平衡點！
．一個人獨處和兩人相處同樣重要！
．擁有共同信仰，是聯繫關係最大力量！

第二堂課　泰山與公主的健身．瘦身．養生課
看看男人怎麼說…
．黃仲崑：男人，要有強健的身體！
．簡單生活，維持年輕活力的秘訣！
．甩開大肚腩，改變體型並不難！
．我的身材不是健身房練出來的！
看看女人怎麼說…
．LuLu：女人，要懂得愛自己！
．幸福靠自己！學習創造幸福的命運！
．愛自己，才能散發美麗魅力！
．LuLu老師每天偷偷練的回春密技，鎖住年齡的祕密！
1、仰望式：刺激、活化子宮與卵巢，促進荷爾蒙正常。預防胸部下垂。
2、貓式：放鬆骨盆肌肉群，加強血液循環、生殖系統功能，改善不孕及性冷感。
3、大敬拜式：改善全身線條，加強血液循環，預防子宮後傾及不孕症狀。
4、側伸展式：消除腰部贅肉，美化腰部及臀部線條，改善呼吸及消化系統，擴胸刺激乳腺，達豐胸效果。
5、坐姿前彎式：美化雙腿線條，舒緩坐骨神經疼痛，改善因勞累而造成的腰酸背痛。
6、坐姿側延伸式：加強大腿和背部的力量，消除大腿內側及臀部贅肉，美化胸部及背部線條。
7、大能勇士式二：消除大腿內側及臀部贅肉。美化胸部及背部線條。
8、平板式：加強全身的新陳代謝，改善手腳冰冷、下腹突出及子宮寒冷。
9、橋式：舒緩背痛。減輕經痛及婦女更年期症狀。消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。緊實臀大肌，改善性冷感。
10、站立前彎式：降低疲憊感，改善頭痛及失眠。舒緩女性更年期的不適症狀。改善胃脹氣。
11、大能勇士一式：加強全身淋巴排毒，緊實臀部肌肉，預防臀部下垂。
12、坐姿扭轉式：穩定腰椎、美化線條，也可以活化脊椎，適合久坐或久站的族群。

第三堂課 泰山與公主的雙人幸福伸展操，輕鬆做
．雙人幸福伸展操，兩性關係絕佳的潤滑劑
．雙人幸福伸展操，讓柔軟度和肌力達到平衡
．練習雙人幸福伸展操前要做的準備
．雙人幸福伸展操示範
一、舒壓解勞的幸福瑜伽
1、後背延伸1：如同泰式按摩的享受。刺激淋巴系統。
2、後背延展2：消除筋骨酸痛、肩頸僵硬，開展緊縮的胸口。
3、後背延展3：訓練腹部、臀大肌，具美臀、瘦肚子的效果。
4、大拱橋：訓練腰臀力氣，讓淋巴更暢通，穩定核心肌群，達到舒壓效果。
5、舒背式：舒緩肩頸、後背與腰部緊繃酸痛，有安眠的效果。
6、坐姿前彎：改善脊椎側彎或酸痛。刺激腹腔器官，改善不良功能。
7、後拉手：改善駝背與腰酸背痛等症狀。
8、側伸展：消除腰間贅肉，美化腰部線條。
9、抱膝式：舒緩下背。消除下半身的水腫、酸痛，促進血液循環。
10、三角前後仰：舒緩下背的酸痛與不適。
二、增進感情的幸福瑜伽
1、調息呼吸1：安定情緒，讓心情放鬆、舒緩。彼此感情升溫。
2、調息呼吸2：安靜思緒，平衡自律神經。
3、翅膀飛翔：預防五十肩。加強腋下淋巴排毒。
4、雙噴泉：增加心肺功能。美化背部線條。改善肩頸酸痛、烏龜頸。
5、扭轉式：柔軟腹部兩側肌肉。伸展上背、頸部。
6、舒服後躺：穩定核心肌群。放鬆背部，減輕壓力。
7、雙人樹：訓練彼此的默契。強化臀部、緊實腿部肌肉。
8、同心圓：有效消除疲憊。刺激腋下淋巴，強化臂力。
9、雙人橋：美化腿部線條。緊實腹部，消除小腹贅肉。
10、後背包：有效伸展脊椎與背部肌群。訓練大腿的力量。
三、充滿情趣的幸福瑜伽
1、開腿式：加強大腿內側肌群的彈性，並提升性欲，喚醒下半身肌肉的覺醒。
2、雙人金字塔：促進新陳代謝、生殖系統功能，加強骨盆肌群，增加幸福感。美化背部線條。
3、跪姿扭轉：舒緩腰酸背痛，刺激腋下淋巴、促進新陳代謝。
4、平躺扭轉：舒緩腰背的酸痛，放鬆骨盆。
5、雙人划船：深度放鬆。加強腰腹力氣與骨盆底肌群。
6、三角後仰：延展大腿內側肌肉群。喚醒身體下半部位能量。
7、鐘擺腳：幫助女性放鬆骨盆腔，特別適合不孕症者。緊實腹肌，消除腹部贅肉。
8、貓式：加強身體下半部的能量。增進兩人的情感，情趣加溫。
9、雙人呼吸：培養默契。可以達到深層的休息。
10、大休息式：安靜思緒，讓身體徹底放鬆。幫助睡眠。
四、健身效果的幸福瑜伽
1、飛天勇士：訓練股四頭肌、大腿內側肌群與腰背的力量。有助平衡感。
2、敬拜伸展：延展腿後側肌群、加強腰背力量。舒緩背痛。
3、平桌式：緊實臀部線條。美化背部線條。舒展胸口、肩膀的壓力和酸痛。
4、跪姿後仰：促進鼠蹊部淋巴代謝和循環，緊實臀大肌，可雕塑身材。
5、黃金三角：伸展並美化腿部肌肉。
6、平背式：改善頭痛失眠的困擾。強化上半身的能量。美化背部及腿部線條。
7、雙勇士：美化上半身的線條，消除大腿內側贅肉。
8、脊椎平衡：預防臀部下垂，美化背部線條。訓練全身穩定性。
9、雙人椅：消除腿部浮腫，緊實大腿肌肉，美化大腿線條。消除腹部贅肉。
10、仰望式：預防及改善胸悶，舒緩肩膀、背部肌肉。改善脊椎側彎。

第四堂課  泰山與公主的幸福．性福學
．享受上帝所賜的「性福」
．營造充滿「性致」的閨房氣氛
．透過飲食，提升身體機能
泰山與公主的美味幸福料理
健康飲食四原則，實踐無負擔的飲食生活
Point1 吃天然的食材
Point2 穩定血糖
Point3 保持心情愉悅，提升自我調節的能力
Point4 運用食物療法取代藥物
．男人有氣力女人好氣色全家笑呵呵的幸福食譜
1、補充鐵質預防貧血：九層塔炒文蛤
2、補充精氣神：九層塔蛋
3、具催情又能調理婦科問題：洋蔥蕃茄排骨湯
4、能刺激感官又怕胖的好菜：羅勒蕃茄起士
5、好臉色好氣色：薑炒紅鳳菜
6、男人強精女人調經的性福料理：當歸蝦
7、開胃催情抗老化：咖哩蝦菇
8、強化免疫系統健康又幸福：清蒸鱈魚
9、消除疲勞提高代謝力：迷迭香鮭魚
10、好享瘦口感好熱量低：雙菇燴